1 身體檢查

馬拉松是田徑運(yùn)動(dòng)中距離最長、消耗最大、負(fù)擔(dān)重的一個(gè)項(xiàng)目，對身體健康素質(zhì)要求很高，在決定要參加馬拉松比賽之前，一定要做一次全面的身體檢查，包括心臟，血壓，血生化，如有先天性心病及心臟病史，血脂，血糖，肝腎指標(biāo)異常不要參加比賽。

2 準(zhǔn)備裝備

體檢合格之后，可以著手準(zhǔn)備馬拉松的裝備了，除了準(zhǔn)備專門的馬拉松訓(xùn)練鞋或比賽鞋之外，還要準(zhǔn)備好輕薄、排汗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)衣褲；柔軟、吸汗性好的厚度適中的襪子；太陽帽、太陽眼鏡、運(yùn)動(dòng)腰包、運(yùn)動(dòng)手表等。

3 制定計(jì)劃

提前準(zhǔn)備好制定一個(gè)計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃除了規(guī)劃系統(tǒng)訓(xùn)練、飲食等之外，還要根據(jù)自身情況來計(jì)劃自己跑馬拉松時(shí)的目標(biāo)配速。

4 做系統(tǒng)訓(xùn)練

不管是之前有沒有跑馬拉松基礎(chǔ)的人在賽前都需要做系統(tǒng)訓(xùn)練，特別是沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，具體的訓(xùn)練計(jì)劃如下：

訓(xùn)練時(shí)間

完整的馬拉松訓(xùn)練周期一般是在賽前的3-6個(gè)月就開始了，如果想要效果更好，可以提前更久進(jìn)行訓(xùn)練。

訓(xùn)練內(nèi)容

第一階段：長距離跑+力量訓(xùn)練

對于馬拉松來說，長距離跑是最好，最有針對性的練習(xí)，也是打基礎(chǔ)的訓(xùn)練，因?yàn)樗罱咏R拉松本身，長期訓(xùn)練累積下來對比賽的幫助是最大的。

一般每周至少4次，總共約40公里（全馬）或約24公里（半馬）的跑量，每次循序漸進(jìn)的增加里程。

備戰(zhàn)全程馬拉松，月理想跑量應(yīng)當(dāng)至少達(dá)到150-180公里，普通的跑者不建議超過200公里，怕增加受傷概率，至少也需要達(dá)到100-150公里。為半馬備賽，理想跑量應(yīng)當(dāng)達(dá)到80-100公里，至少也需要達(dá)到60-80公里。

力量的訓(xùn)練主要是靜止力量訓(xùn)練，包括下肢力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練，都是長跑不可或缺的。

第二階段：長距離跑結(jié)合馬拉松目標(biāo)配速

一次針對性長距離跑應(yīng)該包含4-8公里以自身的馬拉松目標(biāo)配速完成，這4-8公里必須在長距離跑的最后，比如計(jì)劃32K，目標(biāo)配速400，有氧配速430，那么應(yīng)該在24K保持430的配速，之后的8K，你就得用400的配速跑完。

第三階段：間歇跑、變速跑

在馬拉松訓(xùn)練的前期，不要追求配速，而是要集中精力增加跑量，量達(dá)到峰值，最后兩周才輪到調(diào)整配速，跑量則相應(yīng)減少。

通俗地說，就是跑的距離慢慢縮短，跑得速度慢慢加快，直到比賽的前幾天開始調(diào)整性的休息，這樣的訓(xùn)練方式效果是最好的。越接近比賽，越要減量減強(qiáng)度，保持一定的活動(dòng)即可。

這時(shí)可以采取速度跑、間歇跑、變速跑、重復(fù)跑等方式進(jìn)行。

第四階段：減少跑量

賽前一周不適合過大的運(yùn)動(dòng)量，要減少跑量，每天保持適量的運(yùn)動(dòng)，讓身體的肌肉、心肺等方面保持一個(gè)較好的狀態(tài)，避免馬拉松當(dāng)天突然的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體不適。

功能強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)手表

松路戶外手表是一款專業(yè)的智能運(yùn)動(dòng)手表，功能齊全，包括實(shí)時(shí)監(jiān)測身體數(shù)據(jù)、心率預(yù)警、多種運(yùn)動(dòng)模式、7天 x 24小時(shí)的海拔高度、氣壓、指南針等功能。該手表還采用北斗GPS雙芯定位，可同時(shí)追蹤50個(gè)目標(biāo)點(diǎn)，并帶有天氣預(yù)報(bào)、溫度、秒表、計(jì)時(shí)、世界時(shí)間、全球主要城市的日出日落時(shí)間等功能。此外，它還具有5ATM防水能力，USB充電，待機(jī)時(shí)間長達(dá)2個(gè)月。

綜上所述，松路戶外手表在功能和性能方面表現(xiàn)良好，適合戶外運(yùn)動(dòng)愛好者使用。

功能強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)手表

　功能強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)手表。運(yùn)動(dòng)手表是很多人所喜歡佩戴的手表，而且運(yùn)動(dòng)腕表也叫運(yùn)動(dòng)手表。運(yùn)動(dòng)表可以跟手機(jī)之間建立起藍(lán)牙連接，將佩戴人員的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)傳輸?shù)绞謾C(jī)端。以下看看功能強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)手表。

　功能強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)手表1

　 測量時(shí)速

　提及測速就會(huì)聯(lián)想到運(yùn)動(dòng)賽跑或是賽車有關(guān)的運(yùn)動(dòng)手表，一般而言，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)表都會(huì)具備測量時(shí)速的功能，關(guān)注賽車的朋友們就會(huì)發(fā)現(xiàn)某位賽車手手臂上經(jīng)常會(huì)佩戴一款手表，手表表盤的最外圍或表殼的外圏之上就能看到測速功能。

　 計(jì)時(shí)功能

　在運(yùn)動(dòng)表各項(xiàng)復(fù)雜功能中，最受歡迎的就是計(jì)時(shí)功能。無論是運(yùn)動(dòng)賽事還是自己的運(yùn)動(dòng)過程，都需要一塊一款具有計(jì)時(shí)功能的運(yùn)動(dòng)表。各路制表廠家也在計(jì)時(shí)功能中展開激烈爭奪。

　 監(jiān)測心率

　一般運(yùn)動(dòng)手表都有監(jiān)測心率的功能，可以預(yù)設(shè)運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間。用戶只需將自己的健康運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間手動(dòng)的設(shè)置進(jìn)手表中，手表便會(huì)在用戶運(yùn)動(dòng)過程中監(jiān)控用戶的心率，并及時(shí)的做出分析。當(dāng)用戶的在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率低于了用戶的預(yù)設(shè)值，手表便會(huì)自動(dòng)報(bào)警。

　提醒用戶加大運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)手表在用戶運(yùn)動(dòng)時(shí)監(jiān)測到的心率數(shù)據(jù)高于了用戶既定的心率值時(shí)，手表也會(huì)自動(dòng)發(fā)出提醒信息，這時(shí)候用戶便可以認(rèn)為的減少運(yùn)動(dòng)量或是降低運(yùn)動(dòng)前強(qiáng)度了，確保自己的運(yùn)動(dòng)心率控制在有效的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)。

　 運(yùn)動(dòng)計(jì)步

　高級的運(yùn)動(dòng)手表都會(huì)具備計(jì)步功能，計(jì)步手表其運(yùn)動(dòng)傳感器是3D加速度傳感器，可以感應(yīng)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)候比如走路跑步產(chǎn)生的三維的運(yùn)動(dòng)加速度，從而能記錄單位時(shí)間的步數(shù)。通過輸入的步長來計(jì)算人體的運(yùn)動(dòng)速度，距離，并且通過輸入的體重來推算消耗的卡路里。其優(yōu)點(diǎn)是可以適用室外室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，不受天氣影響而且非常省電,并可以存儲(chǔ)幾天的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。

　 表冠上鎖

　對于喜歡潛水的表友來說，手表的防水性能必須是首位，防水技術(shù)大致依靠表鏡、后蓋、表冠等處的防水膠圏而達(dá)到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)。而現(xiàn)今所謂的壓扣式防水手表、套壓式防水手表、壓縮式螺旋表冠的意義也都是想將防水的效果提升到更好。

　功能強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)手表2

　 1、使用方便

　帶著手機(jī)去跑步，它只會(huì)在一公里的時(shí)候報(bào)出配速、距離和心率等數(shù)據(jù)，如果想要實(shí)時(shí)看數(shù)據(jù)的話，還得拿出手機(jī)，點(diǎn)亮屏幕，會(huì)影響跑步的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)手表就不會(huì)有這樣的麻煩，只需要抬起手臂，就可以知道自己的實(shí)時(shí)配速，心率以及距離等數(shù)據(jù)，不會(huì)影響跑步狀態(tài)。

　如果你做馬拉松兔子的話，是必須要知道自己的實(shí)時(shí)配速，這樣才能做到勻速，才能夠完美地完成兔子的任務(wù)。這時(shí)候用運(yùn)動(dòng)手表就非常方便了，如果用手機(jī)的.話，要時(shí)不時(shí)地拿著手機(jī)看，很容易打亂節(jié)奏。

　 2、易攜帶

　帶著手機(jī)去跑步，需要解決手機(jī)的攜帶問題，要么用腰包，要么拿在手上，對跑步多多少少會(huì)有一些影響。運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)手表就方便多了，直接戴在手上就可以了，不會(huì)給跑步增加負(fù)擔(dān)。

　 3、定位準(zhǔn)

　跑步打開手機(jī)運(yùn)動(dòng)app，用的是手機(jī)內(nèi)置的GPS，往往會(huì)出現(xiàn)路線漂移，特別是在人多的地方，比如馬拉松起始點(diǎn)，會(huì)出現(xiàn)信號不好，連接不上數(shù)據(jù)等問題。有時(shí)候明明跑了10公里，結(jié)果只顯示8公里，路線軌跡也亂得一鍋粥。運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)手表對這方面進(jìn)行了優(yōu)化和調(diào)整，定位數(shù)據(jù)很精確，讓你跑得更放心。

　外觀漂亮: 外觀上非常吸引人，讓人看到手表后就有想擁有的沖動(dòng)！手表看起來時(shí)尚精美，顏值高又實(shí)用，戴起來也舒服，做工沒得挑，光澤也很好，日常防水沒問題，有種高端大氣上檔次的感覺！可以直接播放音樂的設(shè)計(jì)，隨時(shí)隨地盡享美妙音樂。

　 4、可防水

　遇到下雨天跑馬，用手機(jī)運(yùn)動(dòng)app就非常的不方便了，即使放在腰包里，手機(jī)也有可能被雨水打濕。運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)手表就不會(huì)有這樣的問題了，依舊是手輕輕一抬就能看到實(shí)時(shí)配速和距離了。

　功能強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)手表3

　 ＜1＞戴運(yùn)動(dòng)表有什么好處？

　戴運(yùn)動(dòng)表有什么好處？戴運(yùn)動(dòng)表在戶外，很多情況下都需要保持冷靜和集中注意力，離開營地，去尋找食物的時(shí)候，除了需要智慧和經(jīng)驗(yàn)，還需要一個(gè)特定的設(shè)備，可以在任何生存情況下幫到你。這就是在戶外佩戴運(yùn)動(dòng)手表最大的作用，它可以告訴準(zhǔn)確的你時(shí)間，方向、溫度、高度、氣壓等信息，制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　另外，續(xù)航能力可以說是戶外運(yùn)動(dòng)手表的重中之重，戶外不同于休閑運(yùn)動(dòng)可接受幾天一充的狀態(tài)，一項(xiàng)徒步運(yùn)動(dòng)，可能就需要在戶外進(jìn)行長達(dá)好幾天，如果在緊急時(shí)刻想定位確定方向，手表突然沒電這分分鐘讓生命受到威脅。因此，這類手表的續(xù)航能力一定要強(qiáng)。

　戴運(yùn)動(dòng)表有什么好處在戶外運(yùn)動(dòng)的情況下就說到這最后，大家在挑選手表時(shí)應(yīng)結(jié)合自身情況而定，合理選擇自身需求的運(yùn)動(dòng)手表。

　 ＜2＞卡西歐運(yùn)動(dòng)表值得買嗎？

　卡西歐運(yùn)動(dòng)表值得買嗎？相對于一些國際一線品牌的運(yùn)動(dòng)款手表來講，卡西歐運(yùn)動(dòng)表的性能還是非常豐富的，樣式精致也是不錯(cuò)的。尤其是太陽能系列的手表，電池實(shí)用性也是非常不錯(cuò)的，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目記錄也是非常豐富的，所以日常運(yùn)動(dòng)使用肯定也都是沒有任何的問題。對于喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友來講，這樣的優(yōu)質(zhì)款運(yùn)動(dòng)手表，肯定還是很值得大家去選購的。

　從價(jià)格角度來講，其實(shí)卡西歐運(yùn)動(dòng)表還是會(huì)有不同的檔次，如果是最便宜的手表來講，基本上三四百元就可以購買到。畢竟很多人對運(yùn)動(dòng)表的要求也并不是很高。

　如果一些朋友只是日常佩戴的話，那么卡西歐低端的運(yùn)動(dòng)款手表還是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。即便是比較好的一些款式，尤其是熱門款可能也就是一千多元左右的價(jià)格，并不是非常高的。