一、6:00-8:00——宜起床

早上6:00-8:00是人體醒來后狀態(tài)最佳的時間段，此時空氣清新、環(huán)境安靜，適合一些早起的人進(jìn)行晨練、跑步等運(yùn)動，但也應(yīng)該注意防曬、補(bǔ)水。

對于上班族，6:00-7:00可安排進(jìn)行早餐準(zhǔn)備、個人清潔等活動，7:00-8:00安排坐姿正確、放松身體等活動，以迎接新一天的工作。

二、8:00-12:00——宜工作

早上8:00-12:00是大多數(shù)人最集中、最高效的工作時間段。此時可安排工作、學(xué)習(xí)、訓(xùn)練等活動，但也要注意適當(dāng)休息和放松，以保持精力充沛。

對于在辦公室工作的人，可安排進(jìn)行桌上運(yùn)動、平衡訓(xùn)練等活動，以緩解長期的坐姿疲勞。

三、12:00-13:00——宜午餐

午餐時間段一般在12:00-13:00之間。午餐應(yīng)該選擇清淡、易消化且富含營養(yǎng)的食物，以補(bǔ)充前半天的能量和營養(yǎng)，同時還要注意避免暴飲暴食影響下半天的工作效率。

四、13:00-18:00——宜工作

下午13:00-18:00是人體處于狀態(tài)稍微低落的時間段，此時可安排進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)等活動。

但是，長時間的工作也容易讓人感到疲勞，因此要注意適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘??？梢园才盆べ?、普拉提或者桌邊按摩等活動，以保持精力充沛?

五、18:00-19:00——宜晚餐

晚餐時間一般在18:00到19:00之間，晚餐也應(yīng)選擇清淡、易消化、富含營養(yǎng)的食物，避免過于油膩或容易引起身體不適的食物。

晚餐后，可以適當(dāng)進(jìn)行散步、放松身心等活動，以幫助身體更好地消化和吸收食物的營養(yǎng)。

六、21:00-22:00——宜準(zhǔn)備睡眠

晚上21:00-22:00是抵抗疲勞、進(jìn)入深度睡眠的最佳時間。此時應(yīng)該盡量避免刺激性的事物，如長時間使用電子產(chǎn)品、看刺激性電影等，以幫助身體順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

建議在睡前半個小時內(nèi)進(jìn)行舒緩放松的體式練習(xí)，如舒展拉伸、瑜伽冥想等，可以幫助身體更好地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。